まゆゆんのヘルシーブログ

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カロリー

サブウェイのカロリーはどうなの?カロリー低いメニューはこちら

2017/10/07

こんにちは!オーガニック大好きまゆゆんです。サブウェイのカロリーは高いのかな?低いのかな?気になりますよね?サブウェイのメニューをカロリーの低い順に並び替えてみますよ。

サブウェイのカロリーはどうなの?

サブウェイはまゆゆんがまだ仕事をしている頃、ランチでよく利用していましたね。サブウェイのサンドイッチには野菜がなんだかいっぱい入っているし、とてもカラダによさそうな感じがして(笑)

サブウェイはサンドウィッチの種類もたくさんあるし、ワクワクするよねー。こちらがメニューの一部です。おいしそーー。

参照:サブウェイ

サブウェイの栄養情報にはカロリーがのっているので確認できますが、いまいちどれがカロリーが高いメニューでどれがカロリー低いメニューなのかわからない。ビッグマックとかは高そうですよねー。あれがカロリー低いわけないもんね。

カロリーはまゆゆんのようにダイエットや健康を気にしている人には気になるところ。なので、サブウェイのカロリーを低い順にメニューを並び替えてみますよ。

参照:栄養情報

サブウェイのサンドイッチのカロリー比較

サブウェイのカロリーを低い順番に並べてみます。まずはサンドイッチから。サイズがレギュラー、パンがウィート、ドレッシングが各サンドイッチのおすすめの場合でカロリー比較します。

順位 メニュー kcal
1 ベジーデライト 219
2 ロースハム 263
3 ターキーブレスト 268
4 ローストチキン 274
5 べジー&チーズ 279
6 ローストビーフ 287
7 サブウェイクラブ 295
8 アボカドベジ 308
9 生ハム&マスカルポーネ 315
10 チーズローストチキン 323
11 えびアボカド 324
12 BLT 324
13 ツナ 329
14 てり焼きチキン 366
15 ターキーベーコンエッグ 377
16 たまご 389

サブウェイではやはり野菜中心のメニューが低カロリーです。ベジーデライトは219kcalと低カロリーです。もっとも高カロリーなのはたまごで389kcalです。全体的にハンバーガーよりもヘルシーで低カロリーなのがわかります。

パンのカロリー比較

サブウェイのパンのカロリーを比較してみます。レギュラーサイズのカロリーで比較します。

順位 メニュー kcal
1 ホワイト 179
2 ウィート 180
3 ハニーオーツ 190
4 セサミ 196
5 フラットブレッド 227

ホワイトが179kcalでいちばん低カロリーです。フラットブレッドが227kcalで一番高カロリーなパンです。ホワイト、ウィートあたりをチョイスすると低カロリーで抑えられますね。

サラダのカロリー比較

サブウェイのサラダのカロリーを比較してみます。ドレッシングは除きます。

順位 メニュー kcal
1 ベジーデライト 22
2 ターキーブレスト 66
3 ロースハム 67
4 べジー&チーズ 72
5 ローストチキン 86
6 サブウェイクラブ 94
7 アボカドベジー 101
8 ローストビーフ 108
9 BLT 112
10 えびアボカド 116
11 生ハム&マスカルポーネ 118
12 チーズローストチキン 150
13 ツナ 157
14 ターキーベーコンエッグ 165
15 てり焼きチキン 179
16 たまご 216

サンドイッチ同様、サラダもベジーデライトがもっとも低カロリーなサラダです。そしてたまごが最も高カロリーなサラダなのもサンドイッチと同じですね。てり焼きチキンよりもたまごの方がカロリーが高いというのは、たまごの威力はすごいですね。

ドレッシングのカロリー比較

サブウェイのサラダにかけるドレッシングのカロリーも気になるところです。ドレッシングを比較してみます。

順位 メニュー kcal
1 ホットペッパー(激辛) 1
2 マスタード 4
3 わさび醤油ソース 7
4 ハニーマスタードソース 15
5 マヨネーズタイプ 16
6 オイル&ビネガー 塩こしょう 24
7 バジルソース 25
8 バルサミコソース 29
9 野菜クリーミードレッシング 35
10 シーザードレッシング 39

こうして比較してみると、ドレッシングはいずれもカロリーは高くはない。でも、やはり低い方がいいので、ホットペッパー、マスタード、わさび醤油ソースあたりが10kcal以内なのでおススメです。

サブウェイのサイドメニューのカロリー一覧

サブウェイのサイドメニューはどうでしょうか?サイドメニューのカロリー低い順に並べてみます。

順位 メニュー kcal
1 ほうれん草と7種野菜のグリーンスープ 64
2 高原トマトと6種野菜のミネストローネ 80
3 コーンクリームチャウダー 115
4 オーブンポテト レギュラーS 159
5 オーブンポテト ピリ辛バーベキューS 162
6 オーブンポテト バジルS 162
7 オーブンポテト チーズS 163
8 オーブンポテト レギュラーM 282
9 オーブンポテト ピリ辛バーベキューM 288
10 オーブンポテト バジルM 289
11 オーブンポテト チーズM 290

ほうれん草と7種野菜のグリーンスープが64kcalでカロリー低い。ポテトはもちろんカロリー高めでございます。チーズのポテトがもっとも高カロリーです。

デザートのカロリー比較

サブウェイのデザートのカロリーはどうでしょうか?デザートのカロリーを比較してみます。

順位 メニュー kcal
1 3時のやさい にんじん&りんご 189
2 メープル&マカダミア 191
3 3時のやさい ゆず&サワークリーム 191
4 3時のやさい 小松菜&ごま 195
5 キャラメル&チョコチャンク 210
6 ダブルチョコ 211

デザートのカロリーは全体的におなじようなカロリーです。3時のやさい にんじん&りんごが189kcalで低カロリーですが、ダブルチョコが211kcalなのでそこまでカロリーの差はないですね。

ドリンクのカロリー一覧

サブウェイのドリンクのカロリーはどうでしょうか?ドリンクのカロリー低い順に並べてみます。

順位 メニュー kcal
1 ペプシネックスS 0
2 ペプシネックスM 0
3 ペプシネックスL 0
4 アイスウーロン茶S 1
5 アイスウーロン茶M 1
6 ホットティー 1
7 アイスウーロン茶L 2
8 ホットコーヒーS 5
9 ハーブティー 5
10 ホットコーヒーM 6
11 ホットミルクティー 18
12 ホットカフェラS 60
13 アイスソイラテ 66
14 ホットカフェラテM 67
15 ジンジャーエールS 73
16 ホットソイラテ 77
17 メロンソーダS 84
18 ペプシコーラS 84
19 マンゴオレンジジュース 85
20 ジンジャーエールM 87
21 マンゴジュース 90
22 ソイマンゴラテ 90
23 メロンソーダM 99
24 ペプシコーラM 99
25 ジンジャーエールL 100
26 メロンソーダL 114
27 ペプシコーラL 114
28 ホットココア 150
29 ホットカフェモカ 163
30 アイスソイココア 180
31 アイスカフェモカ 192
32 アイス抹茶ラテ 197
33 アイスココア 198
34 ホットソイココア 205
35 ホット抹茶ラテ 226

サブウェイのドリンクでカロリーが低いのは、コーラがカロリーゼロです。ウーロン茶、紅茶、コーヒーもカロリーは限りなくゼロに近いので安心です。ホット抹茶ラテが226kcalでドリンクの中では高カロリーです。

サブウェイのカロリーのまとめ

  • サブウェイのサンドイッチでカロリーが低いのは野菜中心のベジーデライト
  • サラダでカロリーが低いのは野菜中心のベジーデライト
  • サラダにかけるドレッシングはホットペッパー、マスタード、わさび醤油ソースだと低カロリー
  • ドリンクでカロリーが低いのは、コーラ、ウーロン茶、紅茶、コーヒー

以上、サブウェイのカロリーのまとめでした。

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